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糖質分解酵素サプリメント比較

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当サイトでは、「糖質分解酵素サプリ比較」と「健康なカラダづくり食品の注意点」の情報を載せています。

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もう悩まない!糖質太りとサヨナラしたいですよね。

 

当サイト内の記事へジャンプ⇒健康なカラダつくりのための食品の注意点とは

糖質分解酵素サプリと低GI値食品で効率良いダイエット

 

効率良く健康なカラダづくりができる低GI値食品

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GI値って何?食べ物は体内に入ると「糖」になり血液中を流れます。つまり食事により「血糖値が上昇」します。作られた「糖」はカラダを動かすエネルギーとなりますが、急激に増えるとインシュリンというホルモンが血糖値を下げようとします。インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、分泌されすぎると肥満の原因ともなってしまいます。

 

そのインシュリンの分泌を抑えるためには、血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要となります。そこで目安となるのが「GI値」(グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略)です。
このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌も抑えられるのです。

 

GI値が低い食べ物ほどゆっくりと吸収されるため腹持ちがよく、ダイエットにもぴったりの食品ということになります。できるなら「糖質分解酵素サプリメント」を飲みながら低GI値食品を選ぶことが健康なカラダづくりの近道です。

 

 

糖質分解酵素サプリと低GI値食品は健康なカラダづくりの近道

 

低GI値食品をご紹介します。しかし、GI値を低く抑えたいといって食物繊維の野菜ばかりを食べていたら栄養的に問題がでてきます。大切なのは、主食や副菜の中でGI値の低い食品を上手に組み合わせてバランスよく食事をすることです。それから、GI値の低い食品は消化がゆっくりなので、消化機能が弱っているときは胃腸の負担となるため注意が必要になります。

 

 

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さっそく、健康なカラダづくりの近道GI値食品を見ていきましょう。

 

「精白されていないもの」はGI値が低い

米パン麺類などの食材は、精白されているものよりもされていないもののほうが、食物繊維やミネラルが残っているためGI値が低くなります。

 

白米>玄米、白パン>全粒粉パン
白米を食べるより玄米の方が、白パンより全粒粉のほうが低GI値食品でダイエットに最適です。

 

 

はちみつとメープルシロップ似てるけど違う!

はちみつとメープルシロップは液体で甘いもので見た目も味も似ていますが、GI値は違います。はちみつは、ミツバチが植物の蜜を体内で果糖とブドウ糖に分解したものです。そしてメープルシロップはサトウカエデの木の樹液を煮つめたものです。はちみつは分解が進んでるので果糖の濃度が高くなり、GI値が高くなります。

 

はちみつ>メープルシロップ
はちみつよりメープルシロップのほうが低GI値食品でダイエットに最適です。

 

 

なんと!じゃがいもやにんじんは高GI値

GI値が高い食品としてまっ先に上げられるが「じゃがいも」と「にんじん」です。できるだけ避けたい野菜です。できるなら他の野菜に置き換えるのがいいでしょう。

 

じゃがいも>さつまいも
にんじん>トマト
じゃがいもよりさっまいものほうが、にんじんよりトマトのほうが低GI値食品でダイエットに最適です。

 

GI値を下げる食品を選ぶ!

GI値が高い食品を食べるのなら、他の食品のGI値を下げる効果のある酢や食物繊維、乳製品、豆類を合わせて食べるといいでしょう。

 

例えば、もろみ酢やレタス類、それにチーズや豆腐などです。

 

このような、ちょっとした食習慣の積み重ねが健康貯金になります。
毎日の食生活改善にお役立てください。

糖質分解酵素サプリメントランキング

 

※当サイトのランキングは販売数順にしていますが、発売期間が各商品で異なるため下位だからといって不人気サプリではないことをご理解ください。

 

 

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健康なカラダつくりのための食品の注意点とは

 

糖質分解酵素サプリ紹介

さきほども「糖質分解酵素サプリと低GI値食品で効率良いダイエット」でお伝えましたが、精白された穀類で消化のよいものや、野菜ではじゃがいもやにんじんがGI値の高い食品なので注意が必要です。いっぽう、高カロリーな油脂や肉類はGI値が低いので、外食やランチでしっかり食べる事ができますね。

 

また、血糖値の上昇は食べる順序にも影響を受けるので、ご飯やパン麺類を減らしたうえで糖質分解酵素サプリを飲み酢や植物繊維、乳製品等を最初に食べると健康なカラダづくりに効果的です。

 

 

これって似てる!GI値食品比較

 

GI値の食品チエック比較

ここまでGI値の情報を見てくださったあなたでしたら、食事は低GI値食品を選びたいところですよね。ここでは、よくあるメニューのメインとなる食材のGI値を調べて比較してみました。外食やテイクアウトの参考にどうぞ。

 

 

ご飯ものGI値比較!選ぶのはどっち?ダイエッターの食品選び

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牛丼 天丼

【理由】 天丼てんぷらの衣には、GI値の高い小麦粉が使われているため牛丼を選ぶ

 

 

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インドカレー 欧風カレー

【理由】インドカレーのとろみは煮込まれた野菜によるもの、欧風カレーのとろみはGI値の高い小麦粉を使ったルーによるものだから

 

 

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カルビクッパ ビビンバ

【理由】クッパ(お雑炊)は水を加えるためGI値の高い白米が使われる量がビビンバと比較して少ないため

 

 

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にぎりずし 鉄火丼

【理由】にぎりずし1人前よりも鉄火丼のすし飯の方がGI値の高い白米の量が多いため

 

 

 

お弁当&定食GI値比較!選ぶのはどっち?ダイエッターの食品選び

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ハンバーグ弁当 コロッケ弁当

【理由】コロッケはGI値の高いじゃがいもや小麦粉、バン粉が使われているため

 

 

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チャーハン弁当 幕の内弁当

【理由】チャーハン具材が入ることによって、GI値の高い白米の量を減らせるため

 

 

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豚の生姜焼き定食 肉じゃが定食

【理由】肉じゃがには、GI値が高いじゃがいもやにんじんが使われているため

 

 

 

麺料理GI値比較!選ぶのはどっち?ダイエッターの食品選び

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カルボナーラ きつねうどん

【理由】おそば<中華麺<パスタ<そうめん<うどんの順にGI値が低いため

 

 

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肉南蛮そば とろろそば

【理由】とろろそばには、GI値の高い山芋が使われているため

 

 

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焼きそば 焼きビーフン

【理由】中華麺よりも米粉を使って作られたビーフンのGI値のほうが高いため

 

 

ファストフードGI値比較!選ぶのはどっち?ダイエッターの食品選び

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チーズバーガー えびカツバーガー

【理由】えびカツには、GI値の高い小麦粉やパン粉が使われているため

 

 

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フライドチキン フライドポテト

【理由】鶏肉よりじゃがいものGI値のほうが高いため

 

 

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ライスバーガー ハンバーガー

【理由】ご飯よりバンのほうがGI値が高いため

 

 

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クラムチャウダー コーンポタージュ

【理由】クラムチャウダーに使われるあさりや小麦粉より、とうもろこしのGI値のほうが高いため

 

 

 

コンビニ・バン屋GI値比較!選ぶのはどっち?ダイエッターの食品選び

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クロワッサン フランスパン

【理由】どちらもGI値の高い小麦粉を使っているがクロワッサンは小麦粉のほかにGI値の低いバターを使っていて、乳製品は一緒に食べた食品のGI値を下げる効果もあるため

 

 

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全粒粉やライ麦パンのサンドイッチ 食パンのサンドイッチ

【理由】全粒粉やライ麦粉は精製された小麦粉よりもGI値が低いため

 

 

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ローストビーフサンド ホテトサラダサンド

【理由】牛肉よりじゃがいものGI値のほうが高いため

 

 

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卵サンド ハムサンド

【理由】鶏卵よりハムのGI値のほうが高いため

 

 

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玄米のおにぎり 白米のおにぎり

【理由】玄米よりも精製された白米のGI値のほうが高いため